Los mejores bastones para caminar y correr en 2023

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Los mejores bastones para excursionistas, excursionistas empedernidos y campeones de trail running.

Los bastones para caminar o hacer trekking son cada vez más habituales en las carreras de larga distancia. Livianos, duraderos y fáciles de guardar en una mochila de carrera, se destacan en pendientes pronunciadas, aligerando la carga sobre los cuádriceps y los glúteos.

Antes de entrar en el meollo de la cuestión, vale la pena considerar las circunstancias en las que realmente utilizarás postes. Jon Albon, corredor de OCR y trail y parte del The North Face Athlete Team (recientemente quedó segundo en la carrera CCC de 100 km en Chamonix), explica: "Cuando hablamos de trail o carrera de montaña, la palabra "correr" siempre debe ser tomado con una pizca de sal.

"De hecho, prefiero pensar en ello como "moverse en las montañas", porque en realidad puedes pasar mucho menos tiempo corriendo de lo que crees, y con razón, ya que, en determinadas circunstancias, caminar puede ser más rápido y más eficiente que correr".

¿Apurado? Aquí tienes los mejores bastones para caminar de un vistazo. Continúe desplazándose para ver la lista completa y cómo usar los bastones al correr.

Entonces, ¿cómo puede ayudarte un juego de bastones durante una carrera larga o montañosa?

Los estudios han demostrado que el uso de bastones reduce la percepción del esfuerzo al subir cuestas y que las personas que utilizan bastones tienden a caminar más rápido que quienes no los utilizan. Algunos otros beneficios clave incluyen:

Por lo tanto, hay muchas ventajas para los corredores o caminantes que esperan un largo recorrido. Pero es posible que aún te preguntes si vale la pena comprar bastones para caminar, especialmente cuando tu objetivo es viajar liviano por un sendero largo.

"Los bastones añaden un poco de peso extra al equipo, por lo que es necesario aprender a utilizarlos bien y es necesario idear un sistema para transportarlos cuando no se utilizan", afirma Albon. "Afortunadamente, los modernos bastones plegables de carbono diseñados para carreras de montaña son tan ligeros y fáciles de guardar que la decisión de utilizar bastones o no se vuelve mucho más fácil".

Aparte de situaciones particulares, como un kilómetro vertical, Albon dice que la elección se reduce a dos variables: cuánto desnivel tiene el recorrido y cuánto tiempo es probable que tome.

"Para mí, una vez que un recorrido tenga más de 4.000 m de ascenso y/o tarde más de seis horas en completarse, empezaré a considerar el uso de bastones, ya que es en este punto cuando los beneficios empiezan a superar los inconvenientes".

También debes considerar el terreno. "Los bastones son extremadamente útiles en ascensos largos y sostenidos, en la nieve o en pantanos, pero pueden ser una molestia en campos de rocas extremadamente rocosas, ya que quedan atrapados en los huecos entre las rocas", dice Albon.

Lo mejor que puedes hacer es introducir los bastones en tu entrenamiento desde el principio, para que puedas determinar dónde obtendrás los beneficios.

¿Decidiste dar el paso? Empieza a practicar con tus bastones meses antes de un evento y familiarízate con diferentes técnicas. "Esto es para que puedas adaptar tu técnica a diferentes tipos de terreno o pendiente y cambiar para evitar tensiones repetitivas en una determinada parte del cuerpo", dice Albon.

Siga estos consejos para comenzar:

Para trail o ultra-running, tu primera consideración debe ser el peso. "Me he inclinado por los bastones más ligeros y rígidos disponibles para lograr un rendimiento óptimo", dice Albon. "Hechos de carbono pero con uniones de conexión de aluminio, estos bastones se pliegan en tres piezas que puedo guardar fácilmente en un 'aljaba' acoplado a mi chaleco para correr TNF".

Albon prefiere las correas de guantes desmontables, ya que permanecen en su sitio y mejoran la comodidad y el rango de movimiento. También es posible que desees buscar cestas de trekking (también conocidas como cestas de barro), que son pequeños accesorios circulares que se colocan en la parte inferior del bastón para evitar que se hundan demasiado en el barro. La mayoría de los bastones para caminar vienen con ellos y algunos pueden tener cestas intercambiables para diferentes condiciones.

"Otra cosa a tener en cuenta es la longitud, especialmente si están fijos como el mío, de modo que no se puede ajustar la altura", dice Albon. 'Mido 178 cm y uso bastones de 130 cm para senderos menos técnicos y bastones de 125 cm para senderos más técnicos con grandes escalones o rocas. Para el CCC, que es una ruta de 100 km con 6.000 m de desnivel, utilicé y entrené con el Leki Ultratrail FX.One Superlite.

Entonces, ¿listo para lanzarte a las colinas? Desde bastones para correr plegables hasta opciones ultraligeras, hemos seleccionado ocho de los mejores bastones para caminar disponibles para comprar ahora.

Con un peso de 137 g, son súper livianos pero extremadamente duraderos y se pueden plegar lo suficientemente pequeños como para guardarlos dentro de su mochila de carrera. Vienen con un guante especialmente diseñado que puedes fijar en el poste, lo que significa que no tienes que preocuparte por sujetarlo con fuerza. Estas fueron las poles preferidas de Albon para la temporada 2022, por lo que estarías en buena compañía si los convirtieras en tu compañero de carrera.

Para:carrera por senderosMaterial:CarbónPeso:137gLongitud:105cm, 110cm, 115cm, 120cm o 125cmTamaño de embalaje:35cmEspecificaciones clave:Plegable, disponible en rojo o rosa.Extras:Correa de agarre

Al igual que los bastones Leki, estos son extremadamente livianos y se pliegan lo suficientemente pequeños como para caber en un chaleco para correr. También proporcionan un agarre excelente, aunque carecen de la calidad de construcción del Leki y, como resultado, no son tan resistentes.

Para:Trail running, escalada alpinaMaterial:CarbónPeso:150gLongitud:110 cm, 115 cm, 120 cm, 125 cm o 130 cmTamaño de embalaje:40cmEspecificaciones clave:Correa plegable que absorbe la humedad adjunta.

¿Viendo cada gramo? Estos bastones de carbono ultraligeros de Mountain King son una apuesta sólida. Con un peso de sólo 110 g cada uno y plegables en cuartos, se encuentran entre los bastones más ligeros y compactos disponibles, lo que los convierte en una excelente opción para aquellos que quieren volar por las montañas sin obstáculos. Son fáciles de montar y desmontar, vienen con cestas de trekking para días embarrados y, aunque el mango no es ajustable, es cómodo y debe adaptarse a la mayoría de los tamaños de manos.

Para:Trail running, ultra running, senderismoMaterial:Fibra de carbónPeso:110gLongitud:110cm, 115cm, 120cm, 125cm, 130cmTamaño de embalaje:30 centimetrosEspecificaciones clave:Plegado compacto en 4 secciones, correa para la muñecaExtras:Cestas de trekking, bolsa de almacenamiento de malla.

Estos bastones telescópicos de los expertos en senderismo Komperdell son compactos, ligeros, increíblemente resistentes y fácilmente ajustables de 90 a 120 cm. Una vez que haya seleccionado la longitud ideal, el sistema de bloqueo se siente resistente, mientras que las correas acolchadas protegen sus muñecas y las empuñaduras de corcho son cómodas y mantienen el sudor a raya. Fueron diseñados pensando en los corredores, pero también son ideales para los excursionistas que buscan llegar más lejos o afrontar terrenos más desafiantes.

Para:Senderismo, senderismo, speed trekkingMaterial:CarbónPeso:175gLongitud:Ajustable de 90 a 120 cm.Tamaño de embalaje:57cmEspecificaciones clave:Bastón telescópico de 3 secciones, correa acolchada, mango ergonómico de corchoExtras:Cestas de trekking de verano e invierno.

La crème de la crème de los bastones de senderismo, la Serie Black, es cara, pero por ese dinero obtienes un bastón de carbono liviano, potente y duradero que te ayudará a impulsarte en cualquier ascenso como el ultrarunner Kilian Jornet. Cuenta con la nueva forma ergonómica 'Aergon Air' para una propulsión extra eficiente, además de agarres de corcho para garantizar que tu caminata o carrera sea cómoda.

Para:SenderismoMaterial:CarbónPeso:228gLongitud:110-130cmTamaño de embalaje:40cmEspecificaciones clave:Plegable, extensión de agarre, correa ajustableExtras:Bolsa para bastón plegable

La gama de equipos de senderismo y trail running de Decathlon hace honor a su reputación de ofrecer equipos sencillos y de calidad que funcionan, y estos bastones de trail running no son una excepción. Si bien no son tan baratos como cabría esperar de Decathlon, siguen estando en el extremo más asequible del espectro, y para eso ofrecen una construcción de carbono liviana, un despliegue súper rápido, mangos de espuma ergonómicos, muñequeras ajustables y cestas de trekking. .

Para:carrera por senderosMaterial:CarbónPeso:148gLongitud:110cm, 120cm, 130cmTamaño de embalaje:40cmEspecificaciones clave:Correa de muñeca plegable y ajustable.Extras:Bolsa de almacenamiento

Salomon es una potencia en equipamiento para correr todoterreno y estos bastones son de alta calidad. Hechos de carbono, son fuertes pero livianos, mientras que el sistema de plegado 'Split-Second' le permite dividir instantáneamente el bastón hasta un tercio de su tamaño, lo cual es útil para guardarlo en movimiento.

Para:carrera por senderosMaterial:CarbónPeso:160gLongitud:100cm, 110cm, 115cmTamaño de embalaje:Un tercio del tamañoEspecificaciones clave:Agarre plegable y extendido, correa transpirable.Extras:Cesta de trail running

Más conocidos en los EE. UU., los bastones Mountain King tienden a pasar desapercibidos en el Reino Unido. Pero eso no significa que no valga la pena echarles un vistazo. Al contrario, estos bastones ligeros, cómodos y compactos son perfectos para carreras de larga distancia en lugares con baches. En comparación con algunos de sus rivales, también son bastante baratos.

Para:Trail running, senderismoMaterial:Aleación de aluminioPeso: Aprox. 110gLongitud:110cm, 115cm, 120cm, 125cm, 130cmTamaño de embalaje:38cmEspecificaciones clave:Muñequera plegable, disponible en negro, azul o aguamarinaExtras:Bolsa de malla

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